La situation actuelle de travail à domicile et le contexte plus général d’occupations sédentaires sont deux réalités qui nous amènent à garder une posture assise prolongée au bureau ou à notre poste de travail. Puisque nous passons plusieurs heures dans cette position, il faut savoir qu’une mauvaise posture peut favoriser le développement de douleurs musculaire et articulaire qui peuvent nuire à notre bien-être physique et à notre productivité.
En effet, il arrive que des douleurs au cou, aux épaules, à la colonne vertébrale et aux hanches apparaissent et soient directement en lien avec une posture assise inadéquate. Par exemple, il est courant qu’il survienne des tendinites, des bursites, des entorses, des sciatalgies et d’autres douleurs persistantes, lesquelles vont affecter nos loisirs et nos activités de tous les jours.
Voici quelques conseils et habitudes à adopter pour réduire les impacts du travail en position assise sur le corps :
- Adapter votre poste de travail : Ajuster la hauteur du siège pour avoir le haut de l’écran à la hauteur des yeux, les coudes pliés à 90 degrés, l’angle du poignet en position neutre, le bas du dos supporté par le dossier de chaise, les jambes à un angle de 90 à 100 degrés au niveau des genoux, les pieds à plat au sol. Si vous utiliser un ordinateur portable vous pouvez utiliser un deuxième clavier pour pouvoir déposer l’écran à la bonne hauteur, garder les bras détendus et ne pas avoir à pencher la tête.
- Ajustez votre posture régulièrement : Prendre l’habitude de réajuster sa posture tous les 15 à 30 minutes : S’agrandir en imaginant qu’un fil vous tire par le haut de la tête, prendre de grandes respirations, ramener les épaules vers l’arrière pour rapprocher les omoplates, reculer la tête de l’écran, réduire le temps assis au fil de votre journée et prendre des pauses régulièrement en position debout.
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Prenez rendez-vous à la Clinique Physio Avantage Plus avec un(e) physiothérapeute ou ostéopathe pour toute douleur de cou, épaules, poignets, dos ou hanches qui persiste ou qui nuit à votre qualité de vie.
Nos experts en physiothérapie et en ostéopathie sont formés pour diagnostiquer et résoudre les problèmes musculaires et articulaires qui peuvent survenir en lien avec la posture et nous saurons vous aider!
Vous pouvez également vous référer à l’aide mémoire de la CNESST pour bien régler son poste de travail : https://www.cnesst.gouv.qc.ca/Publications/100/Documents/DC100-1735web.pdf
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